צופית ארמן

קיפוזיס מוגבר יכול להוביל לבעיות נשימה, בעיות עיכול, בעיות לב וריאות, כיוון שבית החזה לא יכול להתרחב ולתפקד כראוי.במקרה של קיפוזיס נרכש, במיוחד אצל אנשים צעירים, ישנו חלון הזדמנויות שבו ניתן להתערב ולעצור את התהליך. צריך לעבוד כדי להרחיב את בית החזה ולחזק את שרירי ה rhomboids - שמאחור.

צריך לזכור שאם אנחנו יושבים הרבה שעות ליד מחשב, ואחר כך מתכופפים לנייד, אנחנו חייבים לתרגל את הגוף לפוזיציה ההפוכה ולפתוח את בית החזה.

​

מה ניתן לעשות?

קודם כל להיות מודעים ליציבה ולתזונה שלנו. לבדוק אם אנחנו אוכלים מספיק מזונות שמכילים סידן, נחשפים מספיק לשמש ומשלימים את החסרים בתזונה אם ישנם. 

מבחינת ההרגלים שלנו הדבר החשוב ביותר הוא נשימה סרעפתית. בית החזה צריך להתרומם ולהיפתח בתלת מימד כלומר: קדימה, הצידה ואחורה , בנשימה. זה מתבצע כאשר הסרעפת פעילה ודוחפת למעלה בשאיפה. הסרעפת היא שריר שניתן לאמן על ידי תרגילי נשימה.

 

בנוסף מספר תרגילים לגב העליון:
 

1. עמדו עם הגב לקיר, רגליים בפיסוק קל, אגן צמוד אל הקיר. הצמידו שכמות אל הקיר ונסו להצמיד את אחורי הראש. קחו את הסנטר מעט למטה ב-45 מעלות ומשכו אותו פנימה (מעין סנטר כפול). כדי להדגיש את התנוחה קחו את הסנטר מספר פעמים קדימה בהגזמה (קיצור בחוליות העורף), ואחורה בחזרה לכיוון הקיר (להארכת העורף). אחרי מספר חזרות מצאו מצב ניטרלי בין שני המצבים, אבל כך שהסנטר נשאר קצת מכונס פנימה. נשמו כ-10 נשימות עמוקות במצב הזה.
 

2. הרימו ידים ישרות מקדמת הגוף לכיוון התקרה, מבלי לשנות את מצב העורף. הגיעו עם הידים עד לאן שהן מגיעות מבלי לתת לעורף להתקצר. חזרו על התנועה כ-10 פעמים ושימו לב שלא איבדתם את איכות הנשימה.
 

3. העורף נשאר ארוך והשכמות קרובות אל הקיר. קחו את הידים מלפני הגוף ודמיינו שאתם מטפסים על חבל דמיוני. משכו כל פעם יד אחר יד גבוה אל החבל, כאשר תשומת הלב מופנת אל השכמות שמחליקות על הקיר.
 

התעמלות רכה, תרפיה מיופשיאלית  ועבודה עם רקמות החיבור בעזרת קינזיו טייפ  יכולים לעזור רבות בשיפור טווחי התנועה ,הפחתת כאב באיזור הצווארי ופיזור העומס